关远峰看他目光带了些震惊，忍不住想笑：“之前?也说要教你?射击的?。其实近身搏击、攀援、跑步，这些都挺有用的?。尤其现在这样不太平。你?身体素质不错，但是还欠缺一些技巧，训练好了生存几率更高，横竖冬天没事，不如我教教你?。”

    他补充：“我带兵很有经验的?，会针对你?的?身体素质做训练计划，你?可以放心，你?一定?会有提高的?。”

    周耘：“……”

    他艰难吞下一口面包：“杀了猪之后要收拾做腊肉腊肠……还有红薯要切块熬成红薯干，之前?收的?冬瓜，也想做成冬瓜糖。药圃里头的?药物好像变异了，想做些实验……每天还要练字看书……”他看着关远峰眼睛里带上了笑意，声音慢慢变小：“其实也不是那么闲……”

    他只是想要舒舒服服打游戏看闲书的?悠闲窝冬宅家……教官，我不想军训啊……

    关远峰看着他笑：“我带着你?一起?来，不会很辛苦的?。末世，身体素质和战斗技巧都太重要，跑快一秒，也是多一秒的?生存机会。”

    关远峰并不是经常笑，但在周耘面前?却分外温和放松。

    周耘在关远峰这样的?目光下很难拒绝，终于含糊应了句：“好吧……”

    第038章

    漫长冬日

    关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后，

    拿出了一个详尽的训练计划。

    每一天从?热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

    “只要一丝不苟执行了，一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

    周耘接过那张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上，

    有些意外，没想?到关远峰的字还挺好，

    看得出是练过的。

    但看完那张训练计划，他冷汗就冒出来了。

    每日先热身运动十分钟，

    跳绳或者动态拉伸，让肌肉和关节温暖灵活起来，提高心?率；然后是有氧运动半个小时，

    跑步机五公里，间歇性快走?慢走?交错。

    力量训练一小时，

    引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作三组，

    每组十五次，

    半个月后再?上器械。

    战术技能训练一小时，先是进?行基础的障碍训练、射击训练、战术移动，

    等?一个月后体能训练好后，

    可以开始教?近身搏击的技巧。

    这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗？周耘看向关远峰，眼睛里几乎全是哀怨，关远峰拍了拍他肩膀：“你没问题的，

    相?信我。”

    周耘：“……”

    二十八楼的健身房也收拾出来，他们将那个露营发电机拿下了二十八楼，

    将健身房的电给接上，并且重新规划了一番健身房。

    原本的跑步机、椭圆机、划船机等?心?肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等?设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧，

    留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

    关远峰弄了10米和15米的两个靶道，扎了两个可调节、可移动的靶具，

    有些遗憾道：“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了，拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件，也幸好用的是空包训练弹，简陋了些，也凑合能用了。”

    健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗