时间在甲子日的子时起。

    第一次练的时候，嘴巴应该紧紧的闭住，嘴里不能出气。

    只可以鼻子里面，轻轻的，慢慢的，微微的，放出一点清气，慢慢的呼吸。

    这个功法在以后的时间里。

    每天子时到－午时的这段时间里，各做一次。

    也就是说，子时一开始，就做一次。

    午时之前，再做一次。

    这样应该能听明白？

    应该也不行。

    就这么说。

    晚上23点做一次。

    白天没到11点的时候，也就是说，10.30的时候，可以做一次。

    这时候开始正题。

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    第一步，闭眼睛，安静，放松，放空，自已，让自已心无杂念。

    坐位可以选择单盘，双盘，或者散盘都可以。

    （科普:

    双跏趺坐（双盘），先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿

    单足跏趺坐（单盘），是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。

    散盘：双脚向下交叉，放置在大腿下方。实在不明白，就自已网上查个图片吧，自已一看就看明白了，这里就不大篇幅展开说这个了，还是以介绍功法为主吧。）

    坐好之后，就要“握固静思神”。

    握固是一个手诀。

    （将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，这就是握固。）

    （握固的好处有很多，总结一下，就是这样“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。）

    然后叩齿36下，就是上下磕下牙。

    （注解，不要问我先磕门牙，还是先磕后面大牙，您高兴就好，您拿锤子挨个敲都行，问这种问题的，赶紧闪开。）

    然后两手抱头，两手放在脖子后面，这时候用鼻子轻轻的喘气，数九下。

    （这个方法叫，抱昆仑，就是之前很多朋友，不是拿着那个修真图在问，说觉得里面的话和人体都不沾边，其实那是一种隐语，就是不让你看懂的，需要老师教，你才懂，你去看看那个头上是不是有昆仑两个字。）

    抱昆仑的关键点在于，这个呼吸的时候不要让自已耳朵听到。

    这个是最关键的，就是一定，一定，不要让耳朵能听到自已喘气的声音。

    这里不是捂住耳朵，就听不到了，而是用来要求呼吸要轻，越轻越好。

    千万别理解成了，捂住耳朵就听不到了。

    然后左右鸣天鼓，24下。

    （两手掌心紧按两耳外耳道，将食指、放在中指上，往下一弹，就像弹东西一样，这样轻轻敲击脑后枕骨，可以听到崩崩崩的响声，这个就是鸣天鼓。这个方法，我在退符八法之中，也有讲过，不知道练习的朋友多不多。

    这个方法好处也有很多，第一个就是可以达到调补肾元、强本固肾的功效。

    对于头晕、健忘、耳鸣等症状均有很好的效果。做这个手法，可以使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精。补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。）

    然后进行下一步。

    先说名字吧，这一步骤的名字，叫“撼天柱”也需要做24下。

    做之前，双手握固。

    左右摇头，然后轻轻晃动脖子，脊柱，这样有利于脊柱脊椎的放松，也有利于精气的运行。

    然后下一步:

    “赤龙搅海”